愛愛後吃什麼最好？醫激推「3類食物」：以備再戰
明日方舟的老年博士

性行爲是個頗需要體力的活動，許多男性做完愛後不免會有進食的慾望。(示意圖/ Shutterstock )

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性行爲頗需要體力，許多男性做完愛後不免會有肚子餓、想進食的慾望，泌尿科醫師程威銘表示，這是正常的生理現象，他建議應選輕盈又營養豐富的食物，例如水果、優質蛋白質、優質碳水化合物等這3種食物，以利迅速恢復體力，隨時再提槍上陣。

北市聯醫忠孝院區泌尿科醫師程威銘在其臉書粉專表示，做愛對男性而言，算是消耗身體能量的有氧運動，會使血糖值降低，也因流汗讓身體的水分流失，因此做完後愛會有餓與渴的感覺。此外，男性在高潮時，大腦會分泌許多種神經傳導物質，其中一種名爲「催產素」的激素，除了會讓人產生放鬆與滿足的感覺，也會引發飢餓感。

至於做愛後的食物，他表示，選擇輕盈又營養豐富的小吃爲主，第一爲新鮮水果，例如香蕉、藍莓、西瓜等，富含維生素與礦物質，可以幫助身體修復，避免因爲電解質不平衡而造成肌肉抽筋；第二類爲優格、鮭魚、雞肉、豆腐，可以提供優質蛋白質，可幫助修復性行爲過程中可能拉傷的肌肉。

第三爲堅果、黑巧克力、燕麥、地瓜等可提供優良的油脂與碳水化合物，讓身體快速補充能量，也可以維持健康的荷爾蒙水平。

程威銘也表示，做愛後的食物不可胡亂選擇，因爲一般人常在晚上做愛，若胡亂進食不只會影響身體的恢復，也會影響到睡眠品質，要避免油膩或辛辣的食物、精緻澱粉、含咖啡因這3類食物。

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他說明，油膩或辛辣的食物會讓身體更加沉重與疲倦，且在睡前吃這類食物也容易消化不良，進而影響睡眠；蛋糕等這類精緻澱粉的升糖指數較高，會快速讓血糖上升，使人更加疲憊，不利做愛後的體力恢復。至於咖啡、可樂、綠茶等因爲含有咖啡因，若太晚喝會影響睡眠品質。

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飲食搭配5技巧助燃脂 1料理補充蛋白質又護心

營養師劉怡裡分享5個飲食搭配技巧，有助減重過程順利進行。（示意圖／Shutterstock）

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夏天是減重旺季，除了透過運動外，飲食的選擇也很重要。對此，營養師劉怡裡分享5個飲食搭配技巧，有助減重減脂，包括運動中喝無糖綠茶或黑咖啡、昆布味噌湯、涼拌秋葵、生魚片壽司飯及薑絲魚湯。其中她指出，薑絲魚湯的高蛋白魚類能幫助造肌，而薑絲有助燃脂及預防心血管疾病。

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劉怡裡在臉書專頁「劉怡裡 營養師」發文表示，想幫助燃燒脂肪，必須先建立一個觀念，食物只要含3大營養素，即碳水化合物、蛋白質、脂肪，都代表有熱量，絕對不會越吃越瘦。不過，確實有些飲食搭配技巧，可幫助減重過程順利進行，她並分享下列5種以供參考：

1、無糖綠茶或黑咖啡：運動中喝此類飲品，能幫助脂肪加速代謝。

2、昆布味增湯：海帶昆布中的碘可以增加代謝率，是減重是不可缺少的礦物質。

3、涼拌秋葵：富含水溶性膳食纖維，可以幫助排油與穩定餐後血糖。

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4、生魚片壽司飯：是嗜吃澱粉者的好選擇，冰過又加醋，增加抗性澱粉的功能，可以減少30％的熱量。

5、薑絲魚湯：高蛋白魚類能幫助造肌；薑絲則有助於燃燒脂肪，以及預防心血管疾病。

此外，劉怡裡也提到，不少人會問，減重期間若選擇燕麥片、燕麥飲、地瓜、南瓜等，並搭配無糖優格食用，是否可以？她表示沒有問題，因爲適度的優質澱粉有助脂肪燃燒代謝，並提供身體所需要的葡萄糖來源，令減重過程維持良好的精神。

不過，劉怡裡提醒，切記勿因爲健康的澱粉就吃過量。她並進一步說明如何換算半碗飯的量，即等於麥片6湯匙（40克）、1個小地瓜（110克）、1箇中型馬鈴薯（180克）、南瓜（170克）、1瓶市售燕麥飲（30克碳水化合物）。另外當餐也要記得補充足夠的蛋白質，像是水煮蛋、茶葉蛋、雞胸肉、雞湯、魚肉等。

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不只有脂肪肝 飯後1飲料害他代謝異常：大增心梗機率

一名男子每天中午都吃市售便當，且外帶1杯含糖手搖飲回辦公室享用，健檢後發現，他已有中重度脂肪肝，且已罹患代謝症候羣。(示意圖/ Shutterstock )

一名35歲男子每天中午幾乎都吃市售便當，且一定外帶1杯含糖手搖飲回辦公室享用，長期下來，體重與腰圍都增加不少，一次健檢發現，他已有中重度脂肪肝，且已罹患代謝症候羣。醫師表示，男子未來罹患三高、心臟疾病、腦中風的機會都較一般人高。

北投健康管理醫院副院長樑程超表示，上述男子近日的健檢報告顯示，其腰圍高達112公分，已超過男性正常標準（90公分），三酸甘油脂239mg/dl，也高於標準值上限150；腹部超音波顯示，已罹患中重度脂肪肝。該男子已罹患代謝症候羣，未來罹患三高、心臟疾病、腦中風的機會都遠高於一般人。

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樑程超表示，脂肪肝已成爲全世界慢性肝病的主要元兇，不僅傷害肝臟，也會造成慢性肝炎、肝硬化，甚至肝癌，脂肪肝的病因與脂質、糖類代謝異常、肥胖有直接的關係。

他表示，脂肪肝的形成與糖、澱粉、酒精及過多熱量密切相關，特別是手搖飲料所添加的糖都是「高果糖玉米糖漿」，因大量果糖只有肝臟能處理並代謝成脂肪及尿酸。另外，過剩的熱量也會產生脂肪肝。

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代謝症候羣有5項危險因子，5項中若有3項符合即已罹患代謝症候羣：

1. 腹部脂肪堆積（腰圍男性≧90cm、女性≧80cm）

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2. 血壓偏高（收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg）

3. 高密度膽固醇偏低（男性＜40mg／dL、女性＜50mg／dL）

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4. 三酸甘油脂（TG）偏高（≧150 mg/dl）

5. 空腹血糖值偏高（血糖值≧100mg／dL）

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小魚乾是補鈣王 很多人卻忽略1事！專家曝CP值最高選擇

在衆多食材之中，小魚乾的含鈣量居於首位，但很多人忽略1事。(示意圖/ Shutterstock )

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鈣質是人體健康所需的重要營養素，而在衆多食材中，小魚乾的鈣含量居於冠軍，每100公克就擁有2213毫克的豐富鈣質，比牛奶還高20倍。不過，營養師吳映澄指出，雖然小魚乾高鈣，但單次可食用的量並不大，就鈣含量和可食用量的CP值來說，乳製品及豆製品還是補鈣的優先選擇。

吳映澄在臉書專頁「吳映澄 營養師食驗室」發文整理出11種常見高鈣食物，若以每100公克來計算，其中含鈣量最高前3名分別爲小魚乾2213毫克、黑芝麻1479毫克、奶粉1406毫克。

雖然小魚乾鈣含量稱霸，但吳映澄提醒，單次可食用的實際量非常有限，建議仍以牛奶、乳品類、傳統豆腐和豆乾等豆製品，作爲補鈣優先選擇，因爲以鈣含量和可食用量的CP值來說會比較高。

吳映澄進一步說明，以牛乳每1毫升含有略高於1毫克的鈣質，攝取1杯240毫升的牛奶就含250毫克左右的鈣質；而傳統豆腐和豆乾的鈣吸收率跟牛奶差不多。

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除此，吳映澄還提到，有些豆類、堅果和蔬菜的鈣含量非常高，但所含草酸和植酸會大幅降低鈣吸收率，如菠菜富含草酸，鈣吸收率只有5.1％；而芝麻和杏仁果的鈣吸收率，僅約牛奶的60％；高植酸黃豆的鈣吸收率，則只有牛奶的84％。但部分蔬菜如芥藍菜，則有優於牛奶的鈣吸收率。

另外，吳映澄補充，大骨熬湯補鈣是迷思，且易有攝入重金屬鉛的疑慮；豆漿雖然和牛奶同樣富含蛋白質，但其實鈣質含量並不高，每100公克僅12毫克，皆值得多加留意。

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